코로나19가 좀처럼 종식되지 않아 사회적 거리두기가 이어지고 있습니다. 답답한 생활 속에서 지치고 무기력해지는 구민들을 위해 특별히 외출하지 않아도 즐길 수 있는 홈트레이닝을 소개합니다.
※ 코로나19로 어르신 인터뷰 지면이 본 기사로 대체되었으니, 독자분들의 양해 부탁드립니다.

01 STEP
발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 앞으로 뻗습니다.

02 STEP
상체를 곧게 세우고, 무릎이 발가락 끝을 넘지 않게 유의하며 90도가 될 때까지 앉습니다.

03 STEP
1초간 유지했다가 천천히 올라옵니다.

01 STEP
손바닥과 발끝으로 지탱하여 엎드립니다.

02 STEP
몸을 일직선으로 유지하고 천천히 팔을 굽히며 바닥으로 내려갔다 올라옵니다.

01 STEP
팔과 어깨라인이 수직이 되도록 팔꿈치를 접고, 양손을 삼각형으로 만들어 엎드립니다.

02 STEP
머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고, 복부에 힘을 주어 그대로 30초간 버팁니다.

01 STEP
바닥에 누워 상체를 고정한 채, 다리를 곧게 펴서 들어 올립니다.

02 STEP
다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하며 천천히 내려줍니다.

홈트레이닝을 할 때, 가장 중요한 요소는 ‘꾸준함’입니다. 하지만 하루도 빠지지 않고 운동하는 것은 쉽지 않습니다. 운동에 대한 의지가 약한 당신을 위한 홈트레이닝 앱을 추천합니다.

• 나의 물

체중에 따른 권장 섭취량을 계산하고, 하루에 마신 음료 및 물의 양을 종류별로 선택하여 점검할 수 있는 앱입니다.

• Big Walk

걷는 거리에 따라 소모되는 칼로리를 계산하는 것은 물론, 걷는 거리에 비례하여 기부가 가능합니다.

• 다이어트 신

운동 일기부터 칼로리 계산, 비만도 측정, 트레이닝 동영상까지 다이어트를 위한 기능을 한 번에 이용할 수 있습니다.

• 핏데이

셀프 트레이닝에 적합한 앱으로 쉽게 따라 할 수 있도록 운동 영상과 함께 구령, 응원, 가이드 등이 트레이너의 목소리로 흘러나옵니다.