따사로운 햇살 속에서 시원한 바람을 만끽할 수 있는 요즘, 자전거를 이용하는 구민을 위해 준비했습니다. 자전거 타기의 장점부터 자전거를 타는 올바른 자세, 유의사항 등 자전거를 완벽하게 즐길 수 있는 정보를 소개합니다.

▲ 경인 아라뱃길 자전거도로

자전거를 타면 좋은 점

자전거는 유산소 운동 중 하나로 심폐 기능을 높여줍니다. 그리고 조깅, 마라톤 등과 달리 안장이 체중을 받쳐주기 때문에 비만 및 관절염 환자도 무릎에 무리 없이 즐길 수 있습니다. 또한 기어를 무겁게 맞추고 페달을 강하게 밟으면 근력 향상 등 무산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다.
혈액을 원활하게 돌게 해서 고지혈증, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하며, 1시간에 약 360kcal가 소모되어 체중 감량에 도움을 줍니다. 스트레스 해소, 여가활동 등 정신건강에도 좋습니다.

올바른 자세로 자전거 타기

상체를 핸들 쪽으로 30˚가량 숙이는 것이 안정적이고, 핸들을 잡을 때는 팔꿈치를 가볍게 구부린 상태에서 주행하도록 합니다. 다리는 양 무릎이 일직선이 되게 하며, 요철이 있는 구간에는 엉덩이를 살짝 들어 충격을 완화해 주는 것이 좋습니다. 시선은 항상 가까운 곳보다는 먼 곳을 바라보면서 달려야 시야가 넓어지고 목, 어깨의 피로감이 줄어듭니다.

나에게 맞는 자전거 고르기

자신에게 맞는 자전거를 고르기 위해서는 ‘목적’을 확실하게 설정해야 합니다. 등하굣길이나 출퇴근길에 타기 위해서인지, 여가를 즐기기 위한 것인지, 속도나 산에서 익스트림 스포츠를 즐기고자 하는 것인지 등을 생각해야 합니다.
목적에 알맞은 자전거를 선택했다면 자신의 체형에 무리가 가지 않는 자전거를 골라야 합니다. 먼저 안장에 올라타 페달을 가장 낮은 위치로 조정해 신발의 뒤꿈치를 얹었을 때, 무릎이 가볍게 펴지면 몸에 잘 맞는 자전거입니다. 핸들은 어깨너비 정도의 폭이 적당합니다.

목적을 정했으면 어떤 자전거를 사야 할지를 알아볼까요?
자전거는 그 종류와 크기가 매우 다양합니다. 그중 대표적인 3가지를 소개합니다.

▲ 경인 아라뱃길 자전거대여소

자전거 탈 때 유의사항

▶ 출발 전
• 자전거 타기 전 브레이크, 체인 등 자전거를 꼼꼼히 체크해 주세요.
• 준비운동은 필수! 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
• 안전모, 보호대 등 안전 장비를 잊지 말고 착용해 주세요.

▶ 주행 중
• 안전을 위해 횡단보도에서는 자전거에서 내려 끌고 건너가 주세요.
• 도로에서는 자전거도 ‘차’입니다. 신호와 속도를 준수해 주세요.
• 날이 흐리거나 야간 주행 시에는 자전거에 전조등과 후미등을 켜주세요.
• 주행 시 휴대전화 및 이어폰을 사용하지 말아 주세요.
• 음주 후 자전거를 운행하면 도로교통법에 의해 처벌받으니 유의해 주세요.